Dr. Ariel TOLEDANO; Marabout pratique: santé et forme.

REGIME POUR UNE BONNE CIRCULATION

¤Aliments conseillés de façon générale:

• Agrumes avec leur peau blanche.                              -Poivrons
• Tomates                                                                  -Brocoli
• Epinards                                                                  -Asperges
• Laitue                                                                      -Oignon
• Ail                                                                           -Bananes
• Thon                                                                        -Avocat
• Raisins                                                                     -Pruneau
• Fruits secs                                                               -Fruits rouges
• Saumon                                                                   -Sardines

*Vitamine E (AJR: 15mg)
 -Pommes, bananes, mûres et mangues.
 -Epinards 200g

*Vitamine B3
 -Poulet, saumon
 -Thon 150g
 -Maquereau 200g
 -Porc 300g

*Vitamine C (AJR: 200mg)                                                     *Fibres
 -Brocoli                                                                                  -Avoine
 -Poivron rouge 150g                                                              -Framboises
 -kiwi 2                                                                                   -Pruneaux
 -Orange 2                                                                               -Poires
 -Fraises 200g                                                                         -Dates
 -Pamplemousse                                                                     -Pommes de terre

* Acide folique, B9 (AJR: 400mg)                                          *Omega 3 végétale:
-Epinards 200g                                                                        -Huile de colza
 -Asperges 200g                                                                      -Noix 50g
 -Brocoli 200g

*Cuivre                                                                                   *Soufre:
-Bananes, champignons, épinards, avocats.                            -Ail, oignon, brocoli

* Calcium:                                                                          
-produits laitiers

* Magnésium (AJR: 400mg)                                               *Omega 3 marine:
-Chocolat 200g                                                                    -Maquereau 50g
- Noix100g                                                                          -Saumon 60g
-Amandes 200g                                                                   -Hareng 80g
-Noix de cajou 200g                                                            -Thon 130g
-Epinards 200g                                                                    -Sardines 140g
-Artichauts 200g
-Thon 200g
-Pomme de terre 2

* Sélénium (AJR: 50µg)                                                        *Zinc (AJR 12 mg)
- Noix, huîtres, thon, hareng                                                  -Huîtres
-Champignons 10                                                                  -Germe de blé 50g
-Côtelette de porc 100g                                                         -Boeuf 100g
-Crabe 100g                                                                           -Champignons 200g
-Saumon 100g                                                                       -Poulet 250g
-Dinde 100g
-Crevettes 100g
-Boeuf 150g
-Agneau 200g
-Jambon 200g

EXERCICES POUR ACTIVER LA CIRCULATION DES JAMBES

-Allongée sur les dos, faire comme si l'on pédalait un vélo pour, faire avec les jambes un mouvement de ciseau. 20 fois chaque.

- Allongée sur le dos, faire 20 abdominaux inférieurs (en levant les jambes) puis, à 90°faire 20 rotations des chevilles alternées avec de flexions-extensions des jambes.

-Allongée sur le dos faire 20 abdominaux inférieurs puis, se mettre debout et faire 20 élévations de pointes du pied. Se rallonger et faire 20 autres abdominaux inférieurs.

-Monter 20 marches puis "pédaler" assise sur une chaise pendant 2 min et puis, allongée sur le dos, "pédaler" 2 minutes de plus.

-Allongée sur le dos, faire tourner les pieds d'un coté à l'autre pendant 2 min.

-Allongée faire de lever des pointes du pied pendant 2 min

ASTUCES

-Eviter de croiser les jambes

-Utiliser des talons de 3 cm

-Dormir les jambes en haut

-Eviter la chaleur

Sports à conseiller: vélo, marche, natation, aquagym, gymnastique en salle, ski de fond, golf

Sports déconseilles: Course, footing, volley, escrime, saut, aérobics  et haltérophilie, tennis, squash, roller

Plantes conseillés pour appliquer en crèmes: menthol, gingko biloba, hamamélis, mellot, sangsue

PHLEBOTONIQUES:

-Vigne rouge                                    -Pépins de raisin
-Hamamelis                                     -Gingko biloba
-Marron d'inde                                 -Fragon
-Cypres                                           -Pin

HUILES ESSENTIELLES UTILES POUR LES JAMBES

-Camomille, désinflamatoire

-Eucalyptus, rafraîchissant

-Lavande, calmant

-Pamplemousse, tonifiant

-Romarin, stimulant

-Rose, hydratant

SOINS

Soins conseillés: pédiluve, drainage lymphatique.

-Bain de pieds, avec ou sans huiles essentielles

-Jets d'eau avant de dormir

-Compresses froides; préparation à utiliser: 

           -2 cuillères de vinaigre ou de jus de citron + 1 cuillère de gros sel + 2 verres d'eau

           - camomille

           - huiles essentielles

-Massage nocturne pour enfiler des collants de contention et dormir avec; préparation:

          -Jus de 3 citrons + 3 gousses d'ail + Menthe + 2 cuillères d'huile de pépites de raisin; 

            Laisser macérer 24hrs et bien agiter avant utilisation.